င့ါလှေ ငါထိုး ပဲခူးရောက်ရောက် - အပိုင်း(၁၀)

မုဒိတာ တရားထိုင်မယ်
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 
★ ဘုန်းဘုန်းရှင်းပြတာ နည်းနည်းလေး ကြာသွားပြီ။ နည်းနည်းလေး တရားထိုင်ရအောင်။ တရား ထိုင်ပုံထိုင်နည်းလေးကို ပြောပြမယ်။ မုဒိတာ တရားထိုင်မယ်နော်။ ခုပြောသွားတဲ့အထဲမှာ မပါတဲ့ မုဒိတာ။ 

★ ကရုဏာကတော့ ပြောပြီးပြီ။ ကရုဏာတရားထိုင်ပုံ ဒီနေ့တော့ အချိန်မရလို့ မပြောတော့ဘူး။ မုဒိတာ တရားထိုင်မယ်။ မုဒိတာ တရားထိုင်တယ် ဆိုတာ ကိုယ့်က ဘယ်လောက်ကြိုးစားတယ်။ 

★ ကိုယ်ကြိုးစားတယ်ဆိုတဲ့ဟာ အဲဒါကို ပြန်စဉ်းစားပြီးတော့ ကိုယ့်ဟာကိုယ် ဝမ်းသာပါ။ တောင်ယာလုပ်တယ်ဆိုရင်လဲ ကိုယ်တောင်ယာလုပ်တာ ဘယ်လို ကြိုးစားပြီးတော့ လုပ်တယ်၊ ကိုယ်ကြိုးစားမှုကို ကိုယ်ပြန်ကြည့်ပြီးတော့ ဂုဏ်ယူပါ။ 

★ ကိုယ်က ကျောင်းသားကျောင်းသူဆိုရင်လည်းပဲ နေ့တိုင်းနေ့တိုင်း ကျောင်းသွားပြီးတော့ စာကြိုးစားတာ။ အဲဒါ လေးကြည့်ပြီးတော့ ပြန်တွေးပြီးတော့ ဂုဏ်ယူပါ။ မိဘတွေဆိုရင်လည်းပဲ ကိုယ်သားသမီးကို လိုလေးသေးမရှိအောင် ကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်တာ အဲဒါတွေ နေ့စဉ်နေ့စဉ် လုပ်နေကျလုပ်ငန်းတွေ အဲဒါတွေတွေးပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂုဏ်ယူပါ။ 

★ ငယ်ငယ်ထဲက စပြီးတော့ မူလတန်းတွေ တက်ခဲ့တယ်၊ အလယ်တန်း၊ အထက်တန်း၊ တက္ကသိုလ်တွေ နည်းတဲ့ကြိုးစားမှု တွေ မဟုတ်ဘူး၊ နည်းတဲ့အောင်မြင်မှုတွေ မဟုတ်ဘူး။ အဲဒါတွေပြန် တွးပြီးတော့ ကိုယ့်ဟာကိုယ် ဂုဏ်ယူပါ။ မုဒိတာ ဖြစ်ပါ။ 

★ ၈၀/၂၀ သီအိုရီ ဘုန်းဘုန်း နှစ်တိုင်းဟောတယ်။ 80/20 Theory ဘဝမှာ အဆင်ပြေတာ ၈၀-ရာခိုင်နှုန်းရှိတယ်တဲ့။ မပြေတာက ၂၀ ရှိတယ်။ မပြေတဲ့ ၂၀-ရာခိုင်နှုန်းကို အချိန် ၈၀-ရာခိုင်နှုန်း အသုံးပြုပြီးတော့ လူတွေက တွေးကြတယ်။ ၄-ဆ ပိုတွေးတယ်။ စိတ်ညစ်စရာကျတော့ လေးဆပိုတွေးတယ်။ 

★ ပျော်ရွှင်စရာ ပျော်ရွှင်နိုင်တဲ့အကြောင်းအရာတွေ ဘဝမှာ ၈၀-ရာခိုင်နှုန်းရှိပါတယ်တဲ့။ ကျန်းမာရေး ကောင်းတယ်။ ဒီနေ့ တရားနာပရိတ်သတ်တွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ တရားလာပြီးတော့ နာနိုင်တယ်။ ဘုန်းဘုန်းလည်းပဲ ဒီမှာ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ တရားလာပြီးတော့ ဟောနိုင်တယ်။ 

★ လုံလုံခြုံခြုံနဲ့ ဒီမှာတရားနာနိုင်ကြတယ်၊ တရားဟောနိုင်ကြတယ်။ အသိဉာဏ်တွေ ဖွံ့ဖြိုးအောင် ဝိုင်းဝန်းပြီးတော့ ဆောင်ရွက်နေကြတယ်။ ဒါ ဝမ်းသာစရာပဲ။ 

★ ဒါပေမဲ့ ဝမ်းသာစရာရှိတယ်ဆိုရင် ဘဝမှာအောင်မြင်စရာ၊ ဝမ်းသာစရာတွေ အဲဒါတွေကိုတော့ အဲဒီ ၈၀-ရာခိုင်နှုန်းကို ၂၀-ရာခိုင်နှုန်းပဲ အင်အားသုံးပြီးတော့ အချိန်သုံးပြီးတော့ တွေးပါတယ်။ ၄-ဆ လျော့ပြီးတော့ လျော့တွက်ပြီးတော့ တွေးတယ်။ 

★ ဒါကြောင့် ကိုယ်ရဲ့ဘဝထဲမှာ အောင်မြင်မှု သိပ်မရှိပါလားဆို တခါတခါခံစားရတယ်။ ဘယ်လောက်ပဲ ကြိူးစားကြိုးစား စာမေးပွဲတွေ ဘယ်လောက်ပဲ အောင်လာအောင်လာ စိတ်ထဲမှာ ကျေနပ်တယ်မရှိသေးဘူး။ စိတ်ထဲမှာ ပျော်ရွှင်တယ် မရှိသေးဘူး။ ပီတိ မဖြစ်နိုင်ဘူး။ 

★ အဲလို ပီတိ မဖြစ်နိုင်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ် ဘဝထဲမှာ ပီတိ ရှာမတွေ့နိုင်တဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်က “ငါ့လှေငါထိုး ပဲခူးရောက်ရောက်” အတွေးမျိုး တခါတခါ ပေါ်တယ်။ တခြားလူတွေ ဘာဖြစ်ဖြစ် ငါ ဒါလုပ်မယ်ဆိုပြီးတော့ သူများကို ဂရုမစိုက်ပဲ ဆုံးဖြတ်ချက်မျိုးတွေ လုပ်တတ်တယ်။ 

★ လုပ်ငန်းခွင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အဲလိုလုပ်တယ်။ ကိုယ်ကျိုးဆန်တဲ့ အပြုအမူတွေ ဖြစ်တတ်တယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ပီတိတွေ တွေ့အောင်ရှာပါ။ ကိုယ့်အကြောင်း ကိုယ်ပဲတွေးရင် ကိုယ့်အောင်မြင်မှု အကြောင်းကိုပဲ ကိုယ်တွေးရင် မလုံလောက်သေးဘူးတဲ့။ ★ Self–centered အတ္တဆန်တဲ့ အတွေးမျိုး ဝင်တတ်တယ်တဲ့။ မာနတွေ ဝင်တတ်တယ်။ မာနတွေ ဝင်တဲ့အခါကျမှ ငါက ဒါ လုပ်နိုင်တယ်၊ ဘယ်သူ့ ဂရုစိုက်စရာလိုတုန်း ဆိုပြီး “င့ါမြင်း ငါဆိုင်း စစ်ကိုင်းရောက်ရောက်” ဖြစ်ပြန်ရော။ အဲဒါကြောင့် သူများရဲ့ အောင်မြင်မှုကိုလည်းပဲ တွေးပေးပါတဲ့။ 

★ ကိုယ့်မိသားစုအောင်မြင်မှု ကိုယ့်မိသားစုမှာ ဘယ်သူက ဘယ်လောက် ကြိုးစားတယ် အဲဒါတွေတွေးပြီးတော့ တန်ဖိုးထားပေးပါ။ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့အောင်မြင်မှု တွေးပြီးတော့ တန်ဖိုးထားပေးပါ။ 

★ အဲ့လိုလုပ်တယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်ထဲမှာ ACC (Anterior Cingulate Cortex) ဆိုတဲ့နေရာ prefrontal cortex ဆိုတဲ့နေရာ အဲဒီနေရာကို ကိုယ်က တက်ကြွအောင် လုပ်နေတာ အားကောင်းအောင် လုပ်နေတာ Active ဖြစ်အောင်လုပ်နေတာ။ 

🔺 ပိုပြီးတော့ အားကောင်းမဲ့အရာကတော့ ဘာတုန်းဆိုတော့ ကိုယ်နဲ့မဆက်စပ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ် ပတ်သတ်မှုမရှိတဲ့လူ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကို အကောင်းမမြင်တဲ့လူ အဲဒီလူရဲ့အောင်မြင်မှု အဲဒီလူရဲ့ကောင်းကွက်ကို မြင်အောင်ကြည့်နိုင်တယ် မုဒိတာ ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ ACC နဲ့ ဒီ prefrontal cortex ဆိုတဲ့ ဒီဦးနှောက်က အရမ်းအားကောင်းသွားပြီ။ 

★ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ညစ်အောင် စိတ်ထဲမှာ မလုံမခြုံဖြစ်အောင် လုပ်နေတာ ဘယ်သူလုပ်နေတာတုန်း? ဒီလူက လုပ်နေတာ။ ကိုယ့်မကြိုက်တဲ့လူက လုပ်နေတာ။ အဲဒါကြောင့် သူရဲ့ ကောင်းကွက်လေးတစ်ခုနှစ်ခု ကိုယ်က မြင်ထားတယ်ဆိုရင် သူ့ကို ကိုယ်က ရန်သူလို့ မသတ်မှတ်တော့ဘူး။ 

★ သူ့ကို ရန်သူလို့ သတ်မှတ်လိုက်ရင် ကိုယ့်ဦးနှောက်က ဘယ်နေရာမှာ အလုပ်လုပ်တာတုန်း? Amygdala - ဦးနှောက် အဟောင်းက အလုပ်လုပ်တာ old brain က အလုပ်လုပ်တာ။ ဒါကြောင့် သူများကို ရန်သူဆိုပြီးတော့ မမြင်နဲ့တဲ့။ 

★ ရန်သူလို့ မြင်ထားတယ်ဆိုရင်လည်းပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သနားလိုက်။ ကိုယ့်ကို ရန်လုပ်နေတဲ့သူကို လည်း သနားလိုက်။ သနားတဲ့စိတ်ဝင်လာတာနဲ့ အဲဒီကြောက်စိတ် လုံးဝပျောက်သွားတယ်။ ကိုယ်ကို ရန်လုပ်နေတဲ့လူကို ကြောက်တဲ့စိတ် လုံးဝပျောက်သွားတယ်။ ဒါ ကြောက်စိတ်ပျောက်အောင် ဖျောက်တာ။ 
🍃မေတ္တာနဲ့ ဒေါသကို အစားထိုးတာ။ 
🍃ကရုဏာနဲ့ ဒေါသကို အစားထိုးတာ။ 
🍃မုဒိတာနဲ့ အစားထိုးတာ။ 
🍃ဥပက္ခာနဲ့ အစားထိုးတာ။ 

★ အခုတရားထိုင်မှာ ၃-မိနစ် တရားထိုင်မယ်။ ပထမဆုံး ကိုယ်ရဲ့အောင်မြင်မှုကို ပြန်ပြီးတော့တွေးပါ၊ ဂုဏ်ယူပါ။ မုဒိတာ ဖြစ်ပါ။ နှစ်ခုသုံးခု သုံးလေးခု တွေးပါ။ နောက်ပြီးရင် ကိုယ်မိသားစု အောင်မြင်မှု သူတို့ရဲ့ကြိုးစားမှု သူတို့ရဲ့ အရည် အချင်းတွေ စိတ်သဘောထားတွေ စိတ်သဘောထားကောင်းတာတွေ အဲဒါတွေ တွေးပြီးတော့ မုဒိတာဖြစ်ပါ။ 

★ နောက်ပြီးတော့ ကိုယ့်သူငယ်ချင်းတွေ သူတို့ရဲ့ အောင်မြင်မှု ကြိုးစားမှု သူတို့ရဲ့စေတနာ အဲတာတွေ တွေးပြီးတော့ မုဒိတာ ဖြစ်ပါ။ နောက်ဆုံးကျတော့ ကိုယ့်ကို အတင်းပြောဖူးတဲ့ ကိုယ့်ကို မကြိုက်တဲ့လူ အဲဒီလူတစ်ယောက်ရဲ့ ကောင်းကွက်လေးကို မြင်အောင်ကြိုးစားကြည့်ပါ။ 

★ အောင်မြင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီနေ့ည တရားပွဲအောင်မြင်ပြီ။ ကိုယ်ကိုယ့်ကို စိတ်ညစ်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့လူမရှိတော့ဘူး။ ငါ့လှေ ငါ့ထိုး ပဲခူးရောက်ရောက် ဆိုတဲ့လူနဲ့တွေ့ရင် ကိုယ့်စိတ် မတုန်လှုပ်တော့ဘူး။ အဲဒီလူကိုပဲ သနားတဲ့စိတ် ချက်ချင်း မြင်တယ်။ 

★ သူ့မှာ ဒီကောင်းကွက်လေးရှိတယ်၊ အဲဒီ ကောင်းကွက်လေးကိုပဲ အခြေခံပြီးတော့ သူ့ကို ပြုပြင်ရရင် ရနိုင်မယ်ထင်တယ်ဆိုပြီးတော့ မျှော်လင့်ချက်တွေရှိတယ်။ အကောင်းမြင်ဝါဒရှိတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်နိင်တယ်။ ပြဿနာရှိတိုင်း လက်လျော့တဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်မဟုတ်ဘူး။ 

★ ကဲ ပထမဆုံး ၀င်လေထွက်လေ ရှုရှိုက်မယ်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ် တင်ပလ္လင်ခွေ ထိုင်ပြီးတော့ သက်တောင့်သက်သာ ရှိအောင် ထိုင်ပါ။ ဒီလို ၀င်လေထွက်လေကို ကျကျနန ရှုရှိုက်ပါ။ 

 🧘🏻‍♂️ပထမဆုံး ၀င်လေ ၁ ၂ ၃ ရှူရှိုက်ပါ … 
ထွက်လေ ၁ ၂ ၃ ဆိုပြီးတော့ ရှူထုတ်ပါ... 
🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️၀င်လေ ၁ ၂ ၃ … ထွက်လေ ၁ ၂ ၃… 
🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️အခုတခါ ကိုယ်ရဲ့ အောင်မြင်မှုကို ပြန်ပြီးတော့ စဉ်းစားပါ။ 
စဉ်းစားပြီးတော့ ကိုယ့်ဟာကိုယ် ဂုဏ်ယူပါ။ စားမေးပွဲအောင်တဲ့သူဆိုရင် ဒီစာမေးပွဲအောင်ဖို့အတွက် ဘယ်လောက်ထိကြိုးစားခဲ့တယ်။ 
🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ဒီနှစ်စာမေးပွဲကျတဲ့သူဆိုရင် အရင်နှစ်တွေက 
အောင်ထားတဲ့ဟာ ပြန်တွေးပြီးတော့ မုဒိတာဖြစ်ပါ 
ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ ကိုယ့်ဟာကိုယ် အားပေးပါ။ 
🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️၀င်လေထွက်လေ မှန်မှန် ရှူရှိုက်ပါ တချိန်တည်းမှာ 
မုဒိတာ ဆက်ပြီးတော့လုပ်ပါ… 
 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️စိတ်လွှင့်သွားတယ်ဆိုလည်း လွှင့်သွားတဲ့စိတ်ကို 
အသိအမှတ်ပြုလိုက်… စိတ်လွှင့်နေတယ် လွှင့်တဲ့စိတ်နဲ့ ရန်ဖြစ်နဲ့။ 
၀င်လေထွက်လေ တချက်လောက်ရှူလိုက်။ 
ပြီးရင် မုဒိတာ ဆက်လုပ်ပါ… ၃-မိနစ်ပြည့်ပါပြီ။ 
မျက်လုံးဖွင့်လို့ ရပါပြီ။ ဆက်လက်ဖော်ပြပါမည်။ 
ကျေးဇူးတော်ရှင်အောက်စဖို့ဒ်ဆရာတော် 
ပါမောက္ခ ဒေါက်တာဓမ္မသာမိ